Bụng dưới to là vấn đề rất thường gặp của nhiều chị em, khiến chị em gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục mặc gì, đặc biệt là chị em làm việc văn phòng ngồi nhiều và thường xuyên mặc váy bó càng dễ bị lộ cơ thể ở phần bụng dưới bị mỡ và béo ra. Bụng dưới là phần khó giảm mỡ nhất vì trong đó có rất nhiều mô mỡ cứng. Đừng lo, lionpy.com sẽ đưa ra lời giải cho bạn, sau đây là 5 động tác giảm mỡ bụng giúp bụng dưới phẳng lì tức thì. Tập thể dục mạnh mẽ và hiệu quả có thể giúp giảm mỡ bụng dưới khó coi.
Mục lục
Dinh dưỡng khi tập luyện giảm mỡ bụng dưới
Đây là phần quan trọng trong quá trình tập luyện giảm mỡ bụng dưới bởi vì nếu bạn ăn không tốt thì việc tập luyện sẽ trở nên vô ích, chính vì thế để cho việc tập luyện trở nên có hiệu quả thì bạn cần làm 1 số điều sau.
Giảm Carb nạp vào: Bạn cần phải giảm lượng carb từ thức ăn như là bánh mì, nuôi, cơm, phở, bún….xuống ít hơn bình thường bạn hay ăn, ví dụ này bạn ăn 2 chén cơm thì giờ chỉ nên ăn 1 chén thôi. Giảm đi chứ không cắt bỏ hoàn toàn Carb bạn nha lưu ý chỗ này, vì bạn vẫn cần có carb để hoạt động tập luyện nữa.
Ăn thêm protein: Protein có nhiều trong trứng, cá, sữa, thịt và 1 số loại rau quả nữa. Hãy tăng khẩu phần ăn của những món này nhiều hơn nha. Ví dụ bình thường mỗi ngày chỉ ăn 2-3 miếng thịt thì bây giờ ăn 5-6 miếng nhé.
6 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới cho chị em
Chống đẩy khuỷu tay toàn thân
Tư thế chuẩn bị như hình A với hai tay chống khuỷu xuống đất, từ vai tới mắt cá chân tạo một đường thẳng. Nghiêng người sang trái, giữ một tay chống khuỷu trong 10 giây rồi đổi sang bên phải, tiếp tục giữ tư thế 10 giây. Sau khi hết lượt tập đầu, quay trở lại tư thế chuẩn bị và tập một lần nữa.
Leo núi chéo chân
Tư thế chuẩn bị như chống đẩy. Nhấc chân trái lên hướng về phía khuỷu tay phải sau đó hạ xuống; chân phải đưa lên hướng về phía khuỷu tay trái.
Gập bụng
Nằm ngửa, thẳng người, hai tay giơ cao quá đầu sau đó hít vào đồng thời từ từ bật dậy, hai tay hướng xuống phía trước, gập người cúi xuống đến khi trán chạm đầu gối. Vừa thở ra vừa nằm ngửa người trở về vị trí ban đầu.
Lăn bóng tập
Nằm sấp, hai tay chống, chân đặt lên trên bóng sao cho thân người tạo thành một đường thẳng. Dùng chân lăn bóng về phía trước gần ngực nhưng tay và thân trên vẫn giữ nguyên vị trí. Trở về vị trí ban đầu là lúc kết thúc động tác.
Nâng, hạ từng chân
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
Bước 3: Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.
Bước 4: Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục tập liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.
Đu xà gập chân
Đu người lên xà ngang, hai tay rộng hơn vai, hai chân co, gập về phía sau. Vừa gập gối, vừa nâng hông, co đùi ép sát ngực; và giữ tư thế này trong vài giây trước khi từ từ duỗi chân trở về vị trí ban đầu. Chúc các bạn thành công!
