Xã hội ngày nay ngày càng phát triển, tình trạng béo phì, thừa cân đang dần lấy đi thân hình thon gọn của mọi người khiến bạn kém tự tin trước đám đông. Vì vậy, bài tập thể dục giảm cân nhanh mà lionpy.com sẽ giới thiệu dưới đây là cách tập luyện đúng cách và có thể giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Bạn đã sẵn sàng đón nhận một chương trình tập luyện bài bản để khôi phục lại thân hình hoàn hảo của mình chưa?. Đọc bài viết để xem các bài tập như thế nào, và bắt đầu luyện tập ngay hôm nay.
Mục lục
Bài tập thể dục giảm cân, tan lượng mỡ bên trong cơ thể thứ nhất
Trước tiên, bạn nằm sấp xuống sàn, rồi từ từ nâng đầu và thân lên. Đồng thời nâng hai chân lên và cong lưng lại. Uốn cong hai đầu gối cho đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm hai. Mắt cá chân và kéo lên, đầu ngưỡng cao.
Lúc này bụng là bộ phận chịu trọng lượng của cơ thể. Tiếp tục giữ nguyên vị trí này cho đến khi cảm thấy mỏi. Bài tập thể dục giảm cân thứ nhất giúp cơ thể của bạn căng ra; đùi, bụng, ngực và hông đều vận động. Làm tan lượng mỡ bên trong cơ thể và đốt cháy lượng calo cao.
Bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ thứ hai
Người đứng thẳng, chân trái đứng làm trụ, đưa chân phải lên và tựa vào bên trong chân trái cao hơn đầu gối để các cơ co giãn đều đặn. Các ngón chân của chân phải đặt thẳng xuống, vuông góc với mặt đất.
Hai bàn tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu thì hít sâu vào, khi đưa hai tay xuống dưới thì thở ra. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và đổi chân ngược lại. Bài tập thể dục này bạn thực hiện trong vòng 20 phút vào buổi sáng và buổi tối.
Bài tập thể dục giảm cân nhanh này giúp các bộ phận trên cơ thể căng toàn bộ, tăng sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân, bàn chân. Giúp cho phần hông và đầu gối thêm linh hoạt, đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể nhanh hơn.
Bài tập giảm cân, giảm mỡ vai, eo, đùi
Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế plank chống hai tay nâng hông đùi thẳng hàng, giữ cổ thẳng, lưng thẳng đầu hướng về phía trước. Luôn luôn lưu ý việc siết chặt cơ bụng.
Bước 2: Tiếp đến hít vào đẩy hai vai ra sau, hai đỉnh mông hướng lên trên sàn nhà, hạ hai gót chân chạm sàn (lưu ý gót chân hạ càng thấp càng tốt, nếu chưa hạ được bạn có thể nhón gót chân)
Bước 3: Trở về bước 1 và thực hiện liên tục khoảng 20 lần.
Bài tập thể dục giảm cân thứ tư
Bạn nằm ngửa ra, đồng thời hai chân chạm lại với nhau, hai bàn tay đặt bên hông. Sau đó nâng chân lên từ từ, đồng thời nâng đầu và thân lên; và dừng lại ở góc 45°, lúc này trọng lượng cơ thể đặt lên mông.
Hai tay đưa lại sát vào chân, lòng bàn tay áp vào bên đầu gối; giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút. Sau đó thực hiện lặp đi lặp lại bài tập thể dục này khoảng 15 phút mỗi ngày.
Bốn bài tập thể dục giảm cân nhanh trên nếu luyện tập thường xuyên trong 4 tuần; và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp phụ nữ giảm cân nhanh và hiệu quả. Chúc các bạn thành công.
