Trải qua nhiều thế kỷ, tiêu chuẩn về bộ ngực đẹp đã thay đổi rất nhiều theo thời gian. Ngày nay, khái niệm về một bộ ngực (vòng 1) lý tưởng là giữ dáng cho dù bạn chạy, nhảy hay tập bất kỳ bài tập nào. Các bài tập dưới đây sẽ giúp ngực săn chắc và nở nang đến không ngờ.
Vì vậy, bộ ngực đẹp nên được nâng lên một chút, có độ đàn hồi mềm mại bất kể kích thước của nó. Quan điểm của một bộ ngực đẹp là nó phải khỏe. Một bài tập hoàn hảo giúp săn chắc vòng một và cải thiện vẻ ngoài của gò bồng đảo là bơi lội. Ngoài ra, nếu không thường xuyên bơi lội, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để sở hữu vòng 1 đẹp.
Mục lục
Lợi ích của các bài tập ngực nữ

Tập thể dục thể thao không phải phương pháp quá mới mẻ nhưng luôn nằm trong top đầu được nhiều người lựa chọn nhất. Đặc biệt, các bài tập ngực cho nữ mang có thể áp dụng cho rất nhiều đối tượng. Nó không chỉ tăng kích thước vòng 1, đầy đặn, căng tràn nhựa sống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Trước tiên, những bài tập ngực trực tiếp giúp vòng 1 của chị em nở nang, căng tròn, săn chắc quyến rũ hơn. Đồng thời, đây cũng chính là phương pháp nâng ngực, chống chảy xệ hiệu quả.
- Một số bài tập tăng vòng 1 tác động đến cả phần bụng và mông. Vì vậy, nó giúp thu nhỏ vòng 2, nảy nở vòng 3 mang lại body chuẩn, sexy.
- Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, các bài tập ngực còn giúp thư giãn, thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng.
- Cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng, gù lưng.
- Đẩy lùi các bệnh về tim mạch, huyết áp.
Bài tập giúp vòng 1 khỏe đẹp, săn chắc
Bài tập đẩy tường
Đây là bài tập đơn giản nhất cho vòng 1 của bạn. Với bài tập này bạn sẽ đứng úp mặt vào tường, dùng 2 tay bám tường và nghiêng người. Bạn hãy chống đẩy ở tư thế đứng, như thể muốn đẩy tường. Hãy giữ trong vòng 10 giây rồi thả lỏng. Mỗi lần bạn tập đẩy tường 10 cái.
Bài tập vặn tay ra sau

Đứng thẳng, quàng 2 tay ra đằng sau để 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Làm từ tốn chậm rãi. Căng tay từ 10-15 giây. Lặp lại 8 lần.
Bài tập tay giúp vòng 1 khỏe đẹp
Đan hai lòng bàn tay của bạn trước ngực và ấn mạnh 3 – 5 giây. Lặp lại 8 – 10 lần.
Giả động tác bơi bướm trên cạn
Nếu không thể đi bơi, đây là bài tập giúp vòng 1 săn chắc Đứng thẳng, dùng tay giả làm động tác như đang bơi bướm trên cạn.
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Tư thế cái cầu hay còn gọi là Bridge Pose là bài tập có cường độ mạnh tác động vào phần ngực và mông. Chính vì vậy, nó giúp tăng size cả vòng 1 và 3 đồng thời khắc phục tình trạng chảy xệ.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, 2 tay và chân song song với mặt sàn
- Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn
- Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn
- Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút
- Thực hiện khoảng 9- 10 hiệp
Cùng xem thêm các bài viết khác trên lionpy.com