Các bài tập Kegel đơn giản khi mang thai sẽ giúp bà bầu tăng cường cơ vùng xương chậu và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn. Các bài tập Kegel hỗ trợ niệu đạo, bàng quang, tử cung và trực tràng. Các bài tập này được đặt theo tên của bác sĩ sản phụ khoa Arnold Kegel.
Ông gợi ý một số phương pháp giúp giải quyết các vấn đề thường gặp trong và sau khi sinh con như kiểm soát áp lực, kiểm soát bàng quang,… là rất cần thiết cho phụ nữ mang thai giúp tăng cường cơ vùng xương chậu và hoạt động dễ dàng. Bài tập Kegel cũng có thể giúp mẹ bầu khắc phục một số phiền toái thường gặp khi mang thai như tiểu không tự chủ, nhiễm trùng đường tiết niệu,…
Dưới đây là một số bài tập Kegel đơn giản, cũng có thể thực hiện tại nhà mà mẹ bầu có thể tham khảo.
Mục lục
Đôi nét về bài tập Kegel
Kegel là một bài tập nhằm vào cơ mu cụt trong cơ thể người (hay còn gọi là cơ sàn đáy chậu), được nhà khoa học, bác sỹ phụ khoa Arnold Kegel giới thiệu vào năm 1948. Đây là bài tập tăng cường khả năng hoạt động của cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng qua đó cải thiện ham muốn và tăng khả năng tình dục. Trước đây, mọi người thường chỉ biết đến Kegel là bài tập giúp tăng cường thời gian quan hệ tình dục đối với đàn ông. Tuy nhiên, ngày nay bài tập Kegel được áp dụng khá rộng rãi, được gọi đơn giản là bài tập cơ Kegel.
Bài tập Kegel hiện nay đang dần trở nên phổ biến tại Việt Nam, tuy nhiên, hiểu đúng và chính xác về tác dụng của phương pháp tập luyện này thì không phải ai cũng biết.
Các bài tập Kegel đơn giản có thể tập tại nhà cho bà bầu
Bài tập Tailor Sit dành cho bà bầu
Đây là tư thế kéo giãn thực hiện khi ngồi trên mặt phẳng.
• Ngồi trên sàn, gập đầu gối và bắt chéo chân
• Giữ lưng thẳng và thoải mái, sau đó hơi nghiêng về phía trước một chút.
• Lặp lại tư thế này bất cứ khi nào có thể.
Bài tập Tailor Press cho bà bầu
Bài tập cũng được thực hiện ở tư thế ngồi.
• Ngồi trên sàn với đầu gối gập và chạm hai lòng bàn chân vào nhau.
• Giữ hai bàn chân chạm vào nhau và nhẹ nhàng nhấc hai chân lên về phía người
• Đặt tay dưới đầu gối khi nhấc chân lên.
• Hít vào trong vài giây
• Dùng lực hai tay đẩy hai đầu gối xuống, giữ nguyên trạng thái và đếm đến 5 sau đó lặp lại.
Bài tập cho xương chậu và hông
Đây là bài tập rất hiệu quả để làm chắc các cơ bắp, hỗ trợ cho tử cung và bàng quang.
• Nằm ngửa trên sàn, chống hai chân trên mặt sàn; bàn chân hơi chếch ra ngoài, giữ chắc cơ hông và từ từ nhấc hông lên
• Đồng thời giữ chặt các cơ ở phần bụng
• Khi nhấc hông lên, cảm nhận co thắt cơ âm đạo một chút
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ thả ra sau đó lặp lại.
Bài tập thở và nín tiểu
• Hít vào đồng thời giữ chặt vùng dưới hông, thực hiện co cơ âm đạo giống như khi bạn đang đi tiểu rồi nín lại
• Giữ trong vài giây sau đó thả lỏng đồng thời thở ra
• Kỹ thuật này đòi hỏi phải tham khảo ý kiến vì nó có khả năng gây ra các cơn co thắt khi thực hiện không đúng.
• Cách thở đồng thời giữ cơ có thể thực hiện ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
• Nên kết hợp cùng trong thói quen hàng ngày.
Kết luận
Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu tập các bài tập Kegel; và bạn nên thường xuyên tập luyện trong suốt thai kỳ. Sau khi sinh nở, bà bầu có thể từ từ bắt đầu lại các bài tập Kegel; để kích thích tuần hoàn máu, cải thiện cơ bắp và lấy lại vóc dáng.
Các bài tập Kegel không chỉ quan trọng trong quá trình mang thai các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng phụ nữ nên tập Kegel thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày. Tập các bài tập Kegel giúp cho tử cung chặt hơn và hệ thống bài tiết khỏe hơn. Để các bài tập có được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo yếu tố an toàn, đừng quên; để tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Xem thêm các bài viết khác trên lionpy.com
