Tập thể dục không chỉ để tăng cường sức khỏe mà còn là cách để mọi người tăng chiều cao. Nhưng lựa chọn cách tập nào, tập như thế nào để đạt được hiệu quả tối đa lại là vấn đề được nhiều người quan tâm. Khi chiều cao của bạn tăng lên thì yoga cũng là một trong những thế mạnh tập luyện, có thể giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả nhất. Để cải thiện chiều cao, bạn hãy cùng với lionpy.com tham khảo 5 bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả sau đây nhé.
Mục lục
Tăng chiều cao với tư thế tam giác
Bài tập đầu tiên trong năm bài tập Yoga tăng chiều cao là bài tư thế tam giác. Với tư thế này sẽ giúp bạn tăng được độ mềm dẻo của hông cột sống chân. Đồng thời các động tác sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi giúp tăng cường tuần hoàn lưu thông máu.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng hai chân, hai chân dạng ra tạo thành một góc 45 độ.
Hít vào, nghiêng người qua bên trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất Mắt nhìn theo tay phải
Giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế đỉnh núi giúp tăng chiều cao
Với tư thế đỉnh núi được xem là bài tập rất tốt cho việc phát triển chiều cao tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chụm hai chân, giữ lưng thẳng trong khi hai tay để dọc thân người và áp sát đùi.
Giơ cánh tay lên đỉnh đầu, hít sâu và vươn hai tay càng cao càng tốt.
Tiếp đó, nhấc gót chân lên và đứng bằng hai mũi bàn chân, kéo giãn toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt.
Sau đó, bạn thở ra, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Tư thế yoga gập người
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân chụm đầu vào nhau, thở đều đặn.
Hít vào và mở rộng cánh tay trên không.
Khi thở ra, uốn cong người về phía trước và dùng tay ôm lấy cổ chân.
Giữ tư thế này trong vòng 20 đến 30 giây, lặp lại động tác khoảng 5 lần cho mỗi lần tập.
Tư thế yoga rắn hổ mang
Đây có lẽ là bài tập Yoga tăng chiều cao được nhiều người tập luyện nhất, với bài tập tư thế rắn hổ mang này giúp kéo dãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng. Tư thế này giúp giảm stress lo âu căng thẳng kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao giúp có thể bạn nhanh chóng có được chiều cao như ý.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, các ngón tay hướng lên phía trên.
Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Khi đã hít vào tối đa thì hai khuỷu tay duỗi thẳng.
Giữ tư thế này trong khoảng từ 10 – 20 giây, sau đó thở ra; và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế chó ba chân tăng chiều dài cơ thể
Bài tập yoga mang tên chó ba chân là động tác biến thể của bài tập chó duỗi mình. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao và độ thẳng của đôi chân.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
– Thực hiện đúng động tác chó úp mặt với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
– Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
– Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
– Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
Với năm bài tập yoga tăng chiều cao như trên sẽ giúp bạn dễ dàng cải thiện được chiều cao. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian khoảng 30 phút để thực hiện các động tác này, sẽ giúp cho cơ thể kích thích các hormone tăng trưởng sản sinh nhanh hơn. Với năm bài tập yoga này bạn có thể luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Và để đạt được chiều cao lý tưởng, thì bạn cần kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng hàng ngày để việc phát triển chiều cao của bạn được hiệu quả hơn.
